quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Alimentação e exercícios ajudam a melhorar sintomas da TPM



Existem hipóteses de que os carboidratos, principalmente de alto índice glicêmico, como arroz branco, massas, pão branco, doces, batata e algumas frutas, aumentem a produção de serotonina, o que diminui os sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM). Os nutricionistas, porém, costumam recomendar que se evite esses alimentos, pois eles podem auxiliar no ganho de gordura corporal e desbalanço da insulina, podendo acarretar em problemas futuros para como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Uma dieta ideal nesse período inclui alimentos ricos em triptofano, como feijão, leite e derivados, nozes e castanhas; alimentos ricos em ácidos graxos essenciais como azeite, peixe e linhaça; vegetais verdes escuros, germen de trico e abacate, ricos em magnésio e, alimentos ricos em B6 como carnes magras, leguminosas, germen de trigo, abacate e vegetais verdes. Esses alimentos associados à prática de atividade física atenuam os sintomas da TPM.

Atividade física
Segundo pesquisas, para auxiliar na melhora de sintomas da TPM deve-se eliminar o açúcar, sal, cafeína, álcool, carne vermelha e alimentos gordurosos, fracionar as refeições, ingerir mais líquidos e praticar exercícios físicos.
Estudos têm mostrado que nessa época há uma queda da serotonina e triptofano, essenciais para o bom humor. Alguns alimentos como carnes magras, peixes, leite e derivados, nozes e leguminosas contém triptofano, B6 e magnésio, melhorando os sintomas da TPM.
Já o exercício físico modula alguns hormônios que minimizam os sintomas dessa síndrome, como a serotonina, estrogênio e beta endorfinas. As beta endorfinas liberadas com a prática de atividade física exercem no sistema nervoso central ação cinco a dez vezes maior que a morfina. O estudo mostrou que a prática regular por 3 meses de uma atividade aeróbica de moderada a intensa reduziu os sintomas como melancolia, pensamentos negativos, dores, sono e ansiedade em mulheres na TPM.

Retenção de líquidos
O edema pré-menstrual é um sintoma frequente que atinge cerca de 92% das mulheres e ocorre pelo desequilíbrio da progesterona, causando flacidez na parede venosa, com consequente prejuízo à drenagem e retenção hídrica. A prática de atividade física é recomendada, pois além de aumentar os níveis de beta endorfina e serotonina, melhorando os sintomas de humor, melhora a circulação e a retenção hídrica. Uma alimentação pobre em sódio também é recomendada, portanto, evitar alimentos embutidos, enlatados e sal é essencial para a melhora do edema.
Outros tratamentos não medicamentosos como a drenagem linfática são utilizados, pois apresentam efeito analgésico e relaxante muscular, melhorando as dores. Alguns estudos demonstram a melhora da retenção hídrica por meio da drenagem linfática, mas isso varia de acordo com a oscilação hormonal de cada mulher. Essa retenção hídrica causa mais sensibilidade emocional à mulher, visto que há um aumento de peso, por isso a necessidade da aliança entre o tratamento físico, estético e nutricional.

FONTE: ATARDE.COM.BR

quinta-feira, 15 de agosto de 2013

Conheça os benefícios do Açaí


O açaí já é uma das frutas mais famosas do Brasil. O motivo? Além de possuir uma alta concentração de vitaminas, pode ser consumida de diversas formas, como: na tigela, como sorvete, suco, geléia, entre outras maneiras. Assim, agrada aos vários tipos de consumidores.

Mas o que muitas pessoas não sabem é que, além de ser deliciosa e dar muita energia, esta fruta da Amazônia é também bastante benéfica para sua saúde, pois possui alguns dos principais nutrientes que o corpo humano necessita.

Por exemplo, ele possui uma elevada quantidade de vitamina E, o que o torna um antioxidante natural e ajuda a combater os radicais livres. Por isso, é essencial no retardamento do envelhecimento.

Também é rico em fibras, auxiliando no trânsito intestinal, e em ferro, mineral importante ao corpo e que combate a anemia.

A fruta possui um teor considerável de proteína, elemento que age na reparação e construção de tecidos e são essenciais nas dietas para perder gordura. Tem, ainda, grande concentração de cálcio, que é essencial na formação dos ossos e dentes.

Outra vitamina que o açaí possui em abundância é a B1, que além de ajudar no estímulo do apetite, garante o bom funcionamento do sistema nervoso.

Quer emagrecer?

É importante lembrar, porém, que o açaí é um alimento bastante calórico. Por isso, se você estiver fazendo dieta com o objetivo de perder peso, evite comer seu açaí com banana, mel e granola, por exemplo. Neste caso, a melhor opção é fazer um suco ou consumir a polpa junto com morango – fica uma delícia, aliás.

A principal dica é incluir o açaí na sua alimentação, para torná-la mais saudável e variada. Não se esqueça de consumir vários tipos de frutas, legumes e verduras também. Se quiser enxugar uns quilinhos, estes alimentos são seus aliados, assim como as atividades físicas praticadas com regularidade.

FONTE: MEXA-SE.com.br